Een eiwitrijk tussendoortje hoeft geen speciale sportreep of shake te zijn. Yoghurt, kwark, een gekookt ei, hummus of geroosterde kikkererwten kunnen ook passen. Kies vooral iets dat je lekker vindt, makkelijk kunt meenemen en dat aansluit op je volgende maaltijd. Eiwit op het etiket maakt een product niet automatisch een goede keuze voor afvallen. Portiegrootte, de rest van je voeding en hoe goed de snack vult blijven meetellen.

Een eiwitrijk ontbijt hoeft geen kwark te bevatten. Ei, yoghurt, hüttenkäse, tofu en sommige sojaproducten bieden andere mogelijkheden, afhankelijk van je voorkeur en eventuele allergieën. De zeven ideeën hieronder combineren een eiwitbron met brood, haver, groente of fruit. ‘Zonder kwark’ betekent niet automatisch zuivelvrij; daarvoor moet je ook de andere ingrediënten controleren. Kies een ontbijt dat bij je ochtend past en vergelijk bij plantaardige alternatieven het etiket, omdat de samenstelling verschilt.