Een kickstart van vijf dagen kan je helpen je eten en planning te organiseren, maar is geen belofte om in vijf dagen een bepaald gewicht te verliezen. Begin met een haalbaar ontbijt, lunch en avondmaaltijd en zorg dat de boodschappen daarvoor aanwezig zijn. Gebruik deze korte periode om te ontdekken wat past bij werkdagen. Het resultaat dat je eerst beoordeelt is de uitvoerbaarheid van je plan; een weegschaal verandert niet altijd tegelijk met nieuwe gewoonten.

Veelvoorkomende valkuilen bij afvallen zijn te streng starten, maaltijden zonder voorbereiding overslaan en een enkele tegenvaller zien als mislukking. De zeven punten hieronder helpen je herkennen waar jouw aanpak vastloopt. Gebruik ze als een controlelijst, niet als zeven fouten die je allemaal moet oplossen. Kies één terugkerende situatie, zoals geen lunch meenemen op kantoordagen, en maak daarvoor een uitvoerbare afspraak met jezelf. Een concreet knelpunt is eenvoudiger te veranderen dan ‘meer discipline hebben’.

Een weekmenu voor afvallen geeft houvast als je vooraf kiest wat je ontbijt, lunch en avondeten wordt. Het onderstaande menu voor zeven dagen is een voorbeeld, geen persoonlijk voedingsvoorschrift: de benodigde porties verschillen per persoon. Herhaal gerust vertrouwde maaltijden en plan ruimte voor een etentje of een restjesdag. Door een boodschappenlijst en twee snelle noodmaaltijden toe te voegen, blijft het menu ook bruikbaar wanneer je werkdag uitloopt.