Motivatie bij afvallen wisselt, zeker wanneer je agenda vol is. Maak je plan daarom afhankelijk van een duidelijke routine en beschikbare maaltijden, in plaats van van enthousiasme op maandag. Kies één afspraak met een tijdstip en een eenvoudige reserveoptie. Bijvoorbeeld: op werkdagen lunch meenemen, met volkoren brood als alternatief wanneer voorbereiden niet lukt. Zo kun je beoordelen of je actie uitvoerbaar is, zonder een mindere dag te gebruiken als oordeel over jezelf.