Gezond boodschappen doen begint vóór je de winkel inloopt: controleer wat er nog ligt en schrijf op welke maaltijden je ermee maakt. Een lijst met concrete producten voorkomt dat je losse gezonde ingrediënten koopt waar geen diner uit ontstaat. Houd ook rekening met je agenda. Voor een late werkdag kan diepvriesgroente met bonen en volkorenbrood praktischer zijn dan een gerecht waarvoor je eerst veel moet snijden en koken.

Een boodschappenlijst voor afvallen begint met je maaltijden en voorraad, niet met een verzameling speciale dieetproducten. Plan wat je op de drukste dagen gaat eten en koop ingrediënten die je meerdere keren kunt gebruiken. Een lijst voor één persoon ziet er anders uit dan een gezinslijst, dus vaste hoeveelheden zijn zonder context weinig bruikbaar. Deel de lijst in groepen en neem ook een makkelijke noodmaaltijd op. Zo wordt het makkelijker om daadwerkelijk te gebruiken wat je koopt.