Als vijf kilo afvallen een passend doel voor jou is, denk dan ook aan de periode erna. Een tijdelijke reeks verboden vertelt niet wat je wilt blijven eten wanneer dat doel dichterbij komt. Kies daarom afspraken die je later kunt behouden, zoals een normale lunchpauze en een bruikbare voorraad. De precieze duur blijft onzeker. Richt je voorbereiding op een gewone week, inclusief drukte en etentjes, in plaats van op een perfecte korte periode.

Werk ook een behoudplan uit

Schrijf bij iedere nieuwe afspraak waarom je die kiest en wat de eenvoudigste versie is. Een voorbeeld: ik kook op maandag twee porties omdat dinsdag laat is. De eenvoudige versie is een diner met diepvriesgroente, bonen en brood wanneer extra koken niet lukt. Zo houdt de afspraak een bruikbaar alternatief.

Kijk wekelijks naar de uitvoering en vraag of je de verandering ook wilt gebruiken zonder afvaldoel. Bespreek een passend gewicht met een professional als je twijfelt. De informatie over een realistisch streefgewicht helpt bij de afweging. Een dalende weegschaal hoeft niet het enige controlepunt te zijn: regelmaat, voldoende eten en minder haast zijn eveneens vragen om je plan op te beoordelen.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met 5 kilo afvallen zonder streng dieet: stappenplan, Het jojo-effect voorkomen: plan ook het op gewicht blijven en Realistische doelen bij afslanken: van gewicht naar gedrag.