Een kilo per week is geen doel dat voor iedere persoon passend of haalbaar is. Het Voedingscentrum adviseert voor geleidelijk afvallen ongeveer een halve kilo per week als richtpunt. Ook dat is geen verplicht tempo: je gewicht kan schommelen en de voortgang verloopt niet iedere week gelijk. Kies liever een realistisch doel en een eetpatroon dat je kunt blijven gebruiken dan een plan dat steeds meer voedsel schrapt om een cijfer te halen.

Gebruik het richtpunt zonder een deadline te maken

Wie vijf kilo als passend doel heeft, kan met een halve kilo per week een ruwe rekensom van tien weken maken. Dat is een rekenvoorbeeld, geen voorspelling. Vakanties, ziekte, veranderingen in je dagritme en gewone gewichtsschommelingen kunnen het verloop anders maken.

Weeg op een vast, vergelijkbaar moment als wegen je helpt. Bekijk daarnaast of je maaltijden uitvoerbaar zijn en of je voldoende energie hebt voor gewone bezigheden. Een periode zonder daling is reden om je aanpak rustig te bekijken, niet om maaltijden over te slaan. Neem bij twijfel over jouw tempo contact op met een diëtist. Lees het advies over streefgewicht en afvaltempo voor de achtergrond van het richtpunt.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met 2 kilo per week afvallen: kan dat gezond?, Hoeveel kilo afvallen in een maand is gezond? en 5 kilo afvallen zonder streng dieet: stappenplan.