Vijf kilo afvallen is een doel, geen vast aantal dagen. Begin met de vraag of dat doel bij je huidige gewicht en gezondheid past. Kies daarna veranderingen die je ook na het bereiken van je doel wilt behouden. Een stappenplan kan je boodschappen, maaltijden en beweging overzichtelijker maken, maar schrijft niet voor hoe snel jouw lichaam verandert. Houd rekening met weken waarin je gewicht weinig beweegt en voorkom steeds strengere regels.

Maak een plan met vier controlepunten

1. Start: schrijf op waarom je wilt veranderen en vraag advies als je twijfelt aan een passend gewicht.
2. Maaltijden: kies een ontbijt, lunch en twee diners die uitvoerbaar zijn op werkdagen.
3. Omgeving: koop wat daarvoor nodig is en leg een noodmaaltijd klaar.
4. Evaluatie: bekijk wekelijks wat lukte en wat je planning verstoorde; pas eerst dat probleem aan.

Een voorbeeld van een concrete afspraak is: op kantoordagen neem ik volkorenbrood, beleg en fruit mee. Dat is beter te beoordelen dan de voornemens minder eten en gezonder leven. De uitleg over een realistisch streefgewicht helpt bij het kiezen van een doel. Een precieze einddatum is geen garantie.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Realistische doelen bij afslanken: van gewicht naar gedrag, Kilo per week afvallen gezond: wat is haalbaar? en 5 kilo afvallen zonder streng dieet.