Diëten verschillen vooral in de regels die ze gebruiken: minder koolhydraten, vaste eeturen, punten of kleinere porties. Een methode is niet automatisch geschikt omdat iemand anders er snel mee afvalt. Vergelijk vooral of je genoeg en gevarieerd kunt eten, hoe de regels passen bij je werk en gezin, en wat je na de eerste weken wilt blijven doen.

Vergelijk de aanpak, niet de belofte

• Koolhydraatarm: bekijk welke brood-, graan- en fruitproducten verdwijnen en hoe je vezels en variatie behoudt.
• Intermittent fasting: controleer of de eeturen bij je dag passen en je binnen die uren voldoende eet.
• Calorieën of punten tellen: bepaal of bijhouden overzicht geeft of juist extra spanning oplevert.
• Maaltijdvervangers: onderscheid een complete maaltijdvervanger van een gewone eiwitshake.

Drie vragen voor je begint

1. Kan ik met deze aanpak normale maaltijden met anderen eten?
2. Heb ik een plan voor vakanties, drukke weken en het behoud van mijn gewicht?
3. Zijn de gezondheidsclaims onderbouwd en kan ik stoppen zonder steeds nieuwe producten te kopen?

Voor wie is persoonlijk advies nodig?

Vasten of een sterk beperkt dieet is geen vanzelfsprekend startpunt bij zwangerschap, borstvoeding, diabetesmedicatie of eetproblemen. Vraag daarbij advies van een behandelaar of diëtist.

Bron en achtergrond

Lees de adviezen over gezond afvallen van het Voedingscentrum. De voorbeelden zijn praktische suggesties; ze zijn geen persoonlijk behandelplan.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Koolhydraatarm en koolhydraatbeperkt: wat is het verschil?, Intermittent fasting of calorieen tellen? en Maaltijdvervangers slim of onzin: praktische gids.