Je kunt op een verjaardag iets lekkers eten en tegelijk aan je gewoontes blijven werken. Kies vooraf niet hoeveel je ‘mag zondigen’, maar wat je graag wilt eten en welke normale maaltijd je die dag nodig hebt. Met honger aankomen maakt kiezen vaak lastiger. Je hoeft taart niet te weigeren om vooruitgang te boeken. Een bewuste portie, rustig eten en daarna je gewone ritme hervatten vormen een uitvoerbaar plan voor sociale dagen.

Voor, tijdens en na het feest

Eet vooraf een normale maaltijd als het feest geen volledige maaltijd biedt. Kijk bij aankomst wat er is en kies de hapjes waar je echt zin in hebt. Leg ze op een bordje in plaats van voortdurend langs schalen te lopen. Neem rustig de tijd voor taart en vraag daarna opnieuw of je nog trek hebt. Een glas water of ongezoete drank tussendoor maakt je keuzes overzichtelijker.

Je hoeft je plan niet aan iedereen uit te leggen. Een eenvoudige zin als ‘lekker, ik neem straks misschien nog iets’ kan genoeg zijn bij aandringen. Sla de volgende dag geen maaltijden over ter compensatie. Kijk alleen terug op wat praktisch werkte: aankomen na een lunch, een bordje gebruiken of bewust één dessert kiezen. Daarmee maak je een volgende verjaardag makkelijker zonder sociale momenten te vermijden.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Afvallen in het weekend: houd ruimte voor vrije tijd, Gezond uit eten: praktische keuzes met ruimte voor plezier en Emotie eten stoppen tips na een stressvolle dag.