Je kunt aan je eetpatroon werken zonder iedere calorie te tellen. Gebruik vaste maaltijdmomenten, herkenbare porties en een boodschappenlijst om je keuzes overzichtelijk te maken. Dat geeft geen automatisch gewichtsverlies, maar kan wel laten zien wat je doorgaans eet en waar improvisatie ontstaat. Kies een eenvoudige structuur die bij je past, bijvoorbeeld een meeneemlunch op werkdagen en twee vaste diners, zonder alle producten in een app te registreren.

Maak een overzicht met maaltijden en momenten

Noteer per dag alleen ontbijt, lunch, avondeten, drinken en eventuele tussendoortjes. Beschrijf bijvoorbeeld brood met beleg en fruit in plaats van lunch gezond. Kijk na enkele dagen welk moment het meest onduidelijk is. Maak juist daarvoor een concrete afspraak: een lunchbakje meenemen of een snack kiezen voor een late dienst.

Gebruik voor olie, noten of saus een herkenbare lepel of schaaltje wanneer je hoeveelheden wilt begrijpen. Dat is iets anders dan ieder grammetje moeten wegen. Controleer ook of je hoofdmaaltijden voldoende eten bevatten. Als het doel afvallen is en je geen voortgang ziet, kan een diëtist helpen de structuur en porties te bespreken. Calorieën tellen is een mogelijk hulpmiddel, geen verplichting en geen passende keuze wanneer het veel spanning geeft.

Bron voor de algemene achtergrond: gezond afvallen volgens het Voedingscentrum.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Calorieën tellen zonder telefoon: rekenen op papier, Intuïtief eten en afvallen: maak verwachtingen duidelijk en De 80/20-regel bij eten: flexibel omgaan met je week.