Een proteïneshake verbrandt geen vet en is niet automatisch een geschikte maaltijdvervanger. Het is een manier om eiwit binnen te krijgen, vaak naast je gewone voeding. Of je daar iets aan hebt hangt af van wat je al eet en waarom je de shake wilt nemen. Bekijk daarom eerst je maaltijden. Een extra shake boven op alles kan ook extra energie toevoegen, terwijl gewone producten eveneens eiwit kunnen leveren.

Vergelijk een shake met wat je nodig hebt

Wil je een makkelijke eiwitbron na een drukke dag, bekijk dan ook kwark, yoghurt, tofu, ei of bonen binnen een gewone maaltijd. Het Voedingscentrum over eiwitshakes beschrijft dat shakes niet noodzakelijk zijn en dat de behoefte bij sport verschilt.

Lees bij een shake de portiegrootte en energiewaarde van het bereide product. Poeder met water is iets anders dan hetzelfde poeder met melk, fruit en notenpasta. Gebruik de shake niet als vervanging van een volledige maaltijd alleen omdat er veel eiwit op de voorkant staat. Wil je om medische redenen of bij intensieve training een persoonlijk eiwitdoel, bespreek dat met een diëtist in plaats van meer poeder als algemene afvaloplossing te nemen.

Verder lezen

Verdiep dit onderwerp met Hoeveel eiwit heb je nodig als je wilt afvallen?, Maaltijdvervangers slim of onzin: praktische gids en Eiwitrijke snacks: zes opties uit gewone voeding.